Choď na obsah Choď na menu
Reklama
Reklama
 


SAP 05-09 ML č. 009-10 METODIKA TRÉNINGU

24. 4. 2010

METODICKÝ LIST č. 009/10

 

METODIKA TRÉNINGU

 

TRÉNINK

 

1. Používajte oblečenie do daného počasia, tak aby nedošlo k prechladnutiu svalov.

2. Pokiaľ je chladno doporučuje sa naviac natrieť dolné končatiny hrejivou emulziou (např. ružová

    Emspoma)

3. Nezabudnite, že trvá asi tak desať minút než sa telo dostane do prevádzkového režimu.

4. Pokiaľ začínate po zime trénovať, začnite s malou intenzitou, ale väčšou frekvenciou.

5. Je dobre ak športujete v kolektíve - je to zábavnejšie, donúti to neflákať tréning a odďaluje to psychickú

     únavu.

 

ROZCVIČENIE

 

Rozcvičením zahrejete svaly a zvýšite ich pružnosť. Cvičte vždy pre zahriatie a rozcvičenie pred vlastným výkonom, svaly, šľachy a väzy najprv pretiahnite - zotrvajte v pokoji, bez kmitania v konečné polohe aspoň 5 až 10 sekúnd. Musí byť cítiť mierny ťah v precvičovanom mieste.

 

Aktívne cvičenie

1. Prevádzate mäkko a plynulo s postupným zväčšovaním rozsahu pohybov.

2. Rozcvičovanie začína od zhora dole.

3. Dbajte pri tom na správne držanie tela (viď napr. strečingové cvičenia).

   

U futbalistov (bežcov) to môže byť o i. klus (3-10 minút na 50% TF max). Rozcvičenie ukončuje bežecká abeceda v rozsahu asi 10 minút.

 

Poznámka: Miesto rozcvičovania sa možno iba rozklusať na 50%TFmax - ale rozcvičenie to nenahradí.

Fotbal je kontaktním sportem, při kterém dochází na hřišti k celé řadě osobních soubojů především o míč. Kolem míče „se točí“ celá hra. Získat ho pod svou kontrolu je přípustné jedině čistou hrou, bez použití násilí a hrubosti. Dotknu-li se míče rukou, je to chyba, a pokud to rozhodčí nevidí, přiznám se sám! Jedině tak jsem fotbalistou hrajícím fair play!

 

 
Reklama