SAP 05-09 ML č. 009-10 METODIKA TRÉNINGU
METODICKÝ LIST č. 009/10 |
METODIKA TRÉNINGU
|
TRÉNINK 1. Používajte oblečenie do daného počasia, tak aby nedošlo k prechladnutiu svalov. 2. Pokiaľ je chladno doporučuje sa naviac natrieť dolné končatiny hrejivou emulziou (např. ružová Emspoma) 3. Nezabudnite, že trvá asi tak desať minút než sa telo dostane do prevádzkového režimu. 4. Pokiaľ začínate po zime trénovať, začnite s malou intenzitou, ale väčšou frekvenciou. 5. Je dobre ak športujete v kolektíve - je to zábavnejšie, donúti to neflákať tréning a odďaluje to psychickú únavu. ROZCVIČENIE
Rozcvičením zahrejete svaly a zvýšite ich pružnosť. Cvičte vždy pre zahriatie a rozcvičenie pred vlastným výkonom, svaly, šľachy a väzy najprv pretiahnite - zotrvajte v pokoji, bez kmitania v konečné polohe aspoň 5 až 10 sekúnd. Musí byť cítiť mierny ťah v precvičovanom mieste. Aktívne cvičenie 1. Prevádzate mäkko a plynulo s postupným zväčšovaním rozsahu pohybov. 2. Rozcvičovanie začína od zhora dole. 3. Dbajte pri tom na správne držanie tela (viď napr. strečingové cvičenia). U futbalistov (bežcov) to môže byť o i. klus (3-10 minút na 50% TF max). Rozcvičenie ukončuje bežecká abeceda v rozsahu asi 10 minút. Poznámka: Miesto rozcvičovania sa možno iba rozklusať na 50%TFmax - ale rozcvičenie to nenahradí.
|